腹筋を割る方法～自力で、2か月でシックスパック～

こんにちは、あきらです。

皆さんGWはいかがお過ごしでしょう？

私は無理やり自分を休憩させるために、あえて実家に帰省してだらけております。

（罪悪感で明日から超ストイックになれそうです）

さて、最初の投稿からだいぶ間が空いてしまいましたが…

今回は私がジムもトレーナーの力も借りず、

完全に自力で、そして2か月で

「腹筋を割った」方法をお伝えします。

それでは早速、順番に、5つに分けてご説明しますね。

１．まずは「腹筋が割れる」とはどういうことか認識する

これ「今更なに言ってるの？」とお感じの方もいらっしゃるかと思いますが、個人的にはココが一番重要だと思っています。

答えを一言で申し上げますと、「皮下脂肪の下から腹筋が浮き出て見えている状態」

でおおよそ間違いがないと思います。

２．方法を考える

どういうことかが正確に分かれば、おのずと方法は見えてきます。

大きく分けて2つのアプローチの仕方が思い浮かぶかと思いますが、

一つは、皮下脂肪の下から浮き出るくらいの筋肉をつけること。

もう一つは、腹筋が浮き出てきやすいように皮下脂肪を薄くすること。

（他にもあるのかな…？）

そしてアプローチの仕方がある程度わかったら、さらにその方法を調べます。

例えば「浮き出るくらい筋肉をつける」という方向からアプローチするならば、

どんなトレーニングを、どれくらいの強度で、どれくらいの頻度で行えばよいのか…。

といった具合です。

３．目標とそこに向かう方法に関するあらゆる数値を書き出す。

頭からまじめに読んで下さっている方は「さっさと具体的なやり方を教えろ！」

とイライラしてきたところでしょうか…？

もう少しお付き合いください。

目指す状態が明確になり、その方法がわかったら、それに関するあらゆる数字を書き出しましょう。※大体以下のような数字だと思います。

・日付：いつまでにそうなりたいのか。

・体脂肪率：どれくらいの体脂肪率になれば腹筋が浮き出るのか。

・取るべき食事の量：カロリーや回数、何を食べるのかも含めて

・やるべきトレーニングの負荷や回数：そのままです。

・時間：それらを実行するのに自分は一日、一週間、一月何時間使えるのか。

などなど…、

突き詰めればきりがありませんが、自力で調べられる範囲で且つ具体的な実行イメージができる程度のレベルまで書き出します。

４．行動計画を策定し、あとはそれを淡々とこなすのみ。

１～３までしっかりやれば、あとは「何を、いつまでに、どれくらい」すべきかは

おのずと見えているはずです。あとはそれを手帳にかくなり、カレンダーに書くなり、恋人に宣言するなりして、たまに軌道修正しながらも、淡々とこなしていくだけです。

５．やる気やモチベーションについて

「そうはいっても続かなくて…」

「いつも途中で挫折してしまう」

という皆さんの心の声がたくさん聞こえてきそうですね…。

はっきり言います！

そもそもモチベーション頼みになってしまうようなプランを立てた時点で失敗です。

皆さん、

ディズニーランドのアトラクションの行列に並んだこと、一度はありますよね？

あれって、場合によっては数時間待たされますよね…（しかも立ちっぱなし）

でも、一度並んだら皆さん大体最後まで待ちますよね？

（たまに途中で喧嘩して、列どころか夢の国から離脱してしまう方々もいますが…）

何が申し上げたいかと言うと…

ちょっとめんどうなことや、しんどいことも、

・それを通じて得られる結果がどれくらい自分にとって魅力的かが明確に分かる

・且つどれくらい辛抱すれば済むかも検討がつく（ディズニーでいえば待ち時間表示）

・そしてその結果をほぼ確実に手に入れることができる確信がもてる

といった条件がそろえば人間けっこうやり遂げられるもんなのです。

だからこそ、ゴールや目的、その方法や数値目標について

自分で考え、調べ、納得した上でプランを立てることが重要なんです。

仮にプランニングはプロに頼むとしても、「なぜそのプランなのか」は自らも論理的に理解し納得した上で実行する必要があります。

長くなってしまいましたが…

ここまでが、私が自力で2か月間でシックスパックを手に入れるまでに頭の中で行ったことのほぼ全てです。

あえて実際に私が行った個別具体的なトレーニング法や食事法を書かなかったのは、

・せっかく読んでくださった方に本当に結果を出して欲しい。

・体に関することなので、スタート地点が千差万別である。

・どうせならシックスパックを手に入れるだけでなく、

　他の物事に取り組むときに応用できるようなノウハウを伝えたい。

という思いからです。

読んでくださった皆さんが、美しいシックスパックを手に入れること！

そしてその他様々なことで結果にコミットできるよう願っております！

それでは、良い連休を。

P.S　～さいごに、私が実践した食事、トレーニングを書いておきます～

身長：168ｃｍ

体重：73㎏　→　63㎏

体脂肪率：18％　→　8％

期間：2017年2月～４月

食事：

朝はバターコーヒー（ドリップのブラックコーヒーにグラスフェドバターを溶かしたもの）

昼は鶏の胸肉とサラダなど、肉と野菜中心。

夜は炭水化物含め、野菜、肉魚卵、玄米などの定食的な食事をしっかり。

※日中はなるべくこれで固定し、夜は飲み会があったりと、

　状況に応じてい習慣や数日スパンで柔軟に調整すること。

　大事なのは大枠を崩さないこと！

トレーニング：

腹筋のトレーニングはアブローラ一つだけ。はじめは膝をついて１０回×３セット程度からはじめ、最終的に立って連続20回できるくらいまでいきました。頻度は筋肉痛が治り次第（大体州２～３回）

そのほか買ったダンベルを使ってのスクワット、デッドリフトや、手のひらを外側に向けてのプッシュアップ（ＧＡＣＫＴさんのインスタ見てください）を週１～２回程度。

以上、こんな感じです。